. 解鎖你的腰椎🔓 『椎間盤突出特輯』 . 如果你已經看完我介紹的造成椎間盤突出的原因，降低脊椎壓力的影片，那這一個特輯你會更有感覺🍔 . 椎間盤突出通常是在過多的彎腰造成的（特別是影片搬重物的影片），可能要成你的腰痛，甚至延伸到臀部、大腿的坐骨神經痛症狀，偶爾會有無力的狀況，利用軀幹伸直的運動來幫助你的椎間盤復位💡 . 椎間盤突出會影響神經，為了減少麻痛感，你會發現身體歪一邊比較舒服，身體歪一邊怎麼辦？第一招可以幫助你解決 . 1️⃣站姿側向滑動 手放鬆，讓手臂靠在牆上，腳離牆步一個腳掌的距離。 手放在對側骨盆，把骨盆推向牆壁（如果距離太遠，無法達成，可使用枕頭輔助） 讓骨盆回到起始位置，重複動作。 2️⃣站姿下背伸直 站姿下，雙手握拳，用拳頭頂著腰。利用手的力量，把臀部往前推，讓你的髖關節伸直，再回到起始位置，重複動作。 3️⃣前臂半行程眼睛蛇: 趴著，把手掌放在地上，用前臂的力量把上半身推起，離開地板，注意骨盆不離開地面，動作其中在下背。 4️⃣全行程眼鏡蛇 動作跟跟半行程的差在於，用手臂的力量，讓身體離開地面，骨盆可以離開地面，但注意用髖關節伸直動作來引導，可完成半行程後再挑戰進階版本 . 標記腰痛的朋友❤️ .